痩せてスリムで美しい姿へ!ダイエットお役立ち情報!

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大人気!お酢を使ったお手軽ダイエット!

お酢はダイエットに効果あり

健康にも良い食品として大変人気で注目されているお酢ですが、実はダイエットにも効果があることで知られています。
酢がダイエット飲料として重宝される理由は何なのか、そしていったいどのような効果があるのか見ていきましょう。

スリムな体型

お酢が脂肪を燃焼させるメカニズム

お酢の主要な成分は酢酸と呼ばれ、刺激臭と酸味の強い成分です。
お酢が酸っぱいのはこの酢酸に由来しており、酢酸は体内に入るとクエン酸に分解されます。
そして体内に摂取されたクエン酸は、脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに変化させます。
このようにクエン酸により余計な脂肪が効率的に燃えるため、お酢はダイエットが期待できるのです。

脂肪をたまりにくくさせる効果も

酢にはアミノ酸が豊富に含まれています。
アミノ酸は体内に入ると脂肪の合成を抑えて脂肪細胞に脂肪をたまりにくくさせる効果もあります。
お酢は脂肪をたまりにくくさせながらも、たまった脂肪を燃焼させるなんてすごいですね。

人の体を酸性からアルカリ性に変化させる

現代人の身体は食生活などの影響で酸性に傾きがちですが、酢を摂取すると短時間で身体がアルカリ性に変わります。
身体がアルカリ性に変わると、腎臓が自らの働きを促進し利尿作用を促します。
利尿作用を促進させることにより、むくみの解消が期待できます。

黒酢ダイエット

酢の中でも、黒酢は健康によくダイエット効果もあるものとして、有名ですよね。
黒酢は長い間じっくりと熟成されて作られるもので、黒酢に含まれるクエン酸や、多種多様なミネラル、アミノ酸、酢酸はこの熟成期間の間にじっくり増えていきます。

黒酢の特徴はアミノ酸の量

特に黒酢に含まれるアミノ酸の量は特筆すべき点があります。
普通の米酢の6倍の量のアミノ酸が含まれていて、これは黒酢の代表的な特徴です。
アミノ酸は、むくみの解消や便秘解消、利尿効果の促進、新陳代謝の向上など、ダイエットに効果的な作用を持つとともに、疲労回復や肩こりの緩和なども期待できます。

ダイエットの効果を得るための黒酢の飲み方

ダイエットの効果を得るには、1日に30mlを目安に食事の後など何か食べた後に飲むのが良いようです。
すきっ腹に酢を摂取すると胃に負担になりかねませんし、黒酢には食欲増進効果があるために食事前の摂取は食べ過ぎをもたらす可能性があります。
黒酢が濃くて飲めない場合は水を足して、薄めて飲むと良いでしょう。
何回かに分けて日に数回飲んでも効果はあります。

リンゴ酢ダイエット

酢を使ったダイエットではリンゴ酢ダイエットも人気があります。
日本酒を発酵熟成させたものが米酢ですが、リンゴ酢はリンゴ酒を発酵熟成させたもので、お酢独特のツーンとするようなにおいがあまりない点が特徴です。
お酢のツーンとするような香りは酢酸から来るものですが、リンゴ酢には不揮発性のコハク酸、クエン酸、リンゴ酸が酢酸の代わりに多く含まれており、それにより揮発性の酢酸の香りが和らぐのです。

善玉菌を活性化させ、腸の働きを活発に

リンゴが含んでいる有機酸は、腸の悪玉菌を抑えつつ善玉菌を活性化させます。
それによって腸のお掃除をして働きを活性化させる効果があり、便秘解消が期待できることからリンゴ酢ダイエットは効果的なのです。
リンゴに含まれるペクチンは腸の運動を活性化させ、腸内のビフィズス菌を増加させ善玉コレステロールも増やす効果があります。
また、酢であることから利尿効果の促進や便秘の解消、体内の老廃物の排出効果がリンゴ酢にはありますので、余分な水分を出しむくみを解消する効果もあります。

ダイエットの効果を得るためのリンゴ酢の飲み方

黒酢同様、適量は一日に30mlで、ダイエットを目的に飲む時は毎日摂取しましょう。
日々忘れずに習慣化させて飲むことがダイエットには有効です。
酢のすっぱさが苦手で飲めない人でも、リンゴ酢なら続けやすいでしょう。
そういった意味でもおすすめです。

バナナ酢ダイエット

バナナ酢ダイエットも人気のダイエットです。
バナナ酢は市販のものもありますが、バナナを黒酢に漬け込むことで自分でバナナ酢を作ることができます。
ダイエット効果抜群の黒酢に栄養価の高いバナナを漬けることで、健康にも大変良いお酢ができあがるのです。

バナナにはダイエットに効果的な成分が豊富に含まれている

バナナはカリウムが多く、栄養価の高い食べ物としてよく知られています。
カリウムには体内の塩分を排出する作用があり、利尿作用でむくみの解消に役立ちます。
また、カリウムは脂肪を分解する酵素を活性化させ、間接的に脂肪を分解します。
そしてバナナ酢には、便秘の予防に効果的なペクチンや、糖質分解を助けるアミラーゼも含まれています。

肌の調子を整える効果も期待できる

バナナ酢にはビタミンB6が豊富に含まれています。
ビタミンB6が体内で不足すると、皮膚炎や貧血の原因となりますが、バナナ酢を飲めば十分摂取することができます。
シェイプアップ効果だけでなく、お肌の調子をよくする効果もバナナ酢には期待できるのです。

ダイエットの効果を得るためのバナナ酢の飲み方

他のお酢と同様、一日に30mlを目安に呑みましょう。
酸味が気になる人は豆乳やヨーグルト、牛乳などに混ぜると美味しく摂取できます。
バナナ酢にはダイエット以外でもメリットが多くあるため、できるだけ毎日飲むことを心がけましょう。

しそ酢ダイエット

しその絞り汁を黒酢に加えたものがしそ酢です。
シソの葉にはポリフェノールであるロズマリン酸が含まれており、この成分がダイエット効果をもたらします。

糖の分解を抑制する効果

シソ科の植物に主として含まれているロズマリン酸は、糖を分解する酵素に働きかけて分解を抑制します。
炭水化物を食べると、分解されたブドウ糖が中性脂肪へと変化し、使い切れなかった分は体内に蓄えられることになります。
ここでしそ酢を飲むと、ロズマリン酸によって脂肪の分解が抑制され、中性脂肪の蓄積を減らせるわけです。
簡単に言えば炭水化物がブドウ糖にならずに体外に排出されるのです。

ダイエットの効果を得るためのしそ酢の飲み方

他の酢とは異なり、ダイエット目的でしそ酢を飲む場合、だいたい大さじ2杯~3杯を一日に摂取することで効果が期待できます。
味に抵抗がある人は、水などで薄めて調整しましょう。はちみつなどを加えても味わいが変わります。
ダイエットのためには食事の後に毎日しそ酢を飲み、習慣化させて飲むようにすることが重要です。

お酢

お酢のダイエットに必要なことは習慣化

様々な種類のお酢のダイエット効果を見ていきましたが、いずれも共通しているのは効果を出すためには飲むことを習慣化させる必要があることです。
1回や2回飲んだだけでは何も効果がありません。
日々の生活の中にできるだけ酢を使い、ダイエット効果、健康効果を最大限に発揮させましょう。
効率よくダイエットをするために、自分なりのお酢の飲み方や摂取習慣を作って実践することをおすすめします。